精神疾患は再発しやすいので、可能な限りの対策を準備しておきます。
何を準備しておくのがよいでしょうか。
ストレスに対する自身の反応を整理して、対策を立てておきます。
ストレスに対する反応
ストレスがかかったとき、「身体」「気分」「認知」「行動」に影響が出ます。
- 身体 動悸や頭痛、腹痛、下痢などからだに出る症状。交感神経優位の症状が多く並びます。
- 気分 うつうつとした気分やイライラ、不安など精神症状です。
- 認知 ものの見方・考え方。あの子は自分を好きに違いない、車が近づいてきているから嫌がらせをしているに違いない、など、環境や状況に合わせた解釈です。
- 行動 状況に合わせた行動。イライラで生ゴミの穴を深く掘る、タバコを吸う、頭を掻きむしる、などです。
自分で対処できるものは
上記4つのうち、自分で対処できるのは「認知」「行動」です。
書店で出ている認知行動療法は、自分で取り組めるので書籍が並んでいるわけです。
逆にストレスのうち症状に対しては自力でコントロールできません。精神科で薬物療法の対象になります。
まず身体・精神症状を落ち着かせてから認知や行動にアプローチすることが多いです。
2つのアプローチ
認知・行動はどちらを重視するのが良いでしょうか。
どちらも準備しておきます。
自分自身の行動を自分や周囲の人に確認しながら、「足りないものを補う」ように重きを置く項目を決めます。どちらも思い当たる場合はバランスよく考えます。
認知は脳から、行動は手足から動くので、神経は逆方向に進むことになります。
それぞれの対策を考えましょう。
認知へのアプローチ
考えのプロセスを辿り、他の考え方や行動はできたか検討します。自分の考えを周囲に相談できなかったとき、上司が忙しそう、関わってから日が浅く話かけづらい、そもそも話すのが苦手、など様々な理由があります。
考え方から行動や症状に対してプラスになるよう促します。
行動へのアプローチ
セルフケアが該当します。心地良い行動、楽しめる行動をしていきます。
運動による抑うつ改善の期待もあるため、週数日は身体を動かします。
ピンチのその場でできる行動も考えておきます。その場を離れる、飲み物を飲む、デスクのお菓子を五感で楽しむのも良いでしょう。
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